睡眠是生命活動(dòng)中的一種生理現(xiàn)象,老年人睡眠時(shí)間適中,可促進(jìn)健康,延年益壽,睡眠過(guò)多或不足均會(huì)損害健康。老年人睡眠時(shí)需注意以下幾點(diǎn):
1,晚飯不宜吃得過(guò)飽,以避免過(guò)飽感覺(jué)對(duì)大腦的刺激,導(dǎo)致入睡難,睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒。不宜看書(shū),看報(bào),看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng),尤其是不宜看情節(jié)緊張,使人激動(dòng)的內(nèi)容,睡前也不宜思考問(wèn)題,養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。
2,養(yǎng)成早睡早起按時(shí)休息的好習(xí)慣,不干擾睡眠生物鐘。
3,老年人每天睡眠時(shí)間因人而異。一般60-70歲者平均每天睡8小時(shí),70-90歲者每天睡9小時(shí),90歲以上高齡老人每天睡10-12小時(shí),不僅要注意睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,而且還要重視睡眠的質(zhì)量,以醒后疲勞感消失,全身舒適,精力充沛,頭腦清醒為宜,每天午睡,0.5-1個(gè)小時(shí),不宜過(guò)長(zhǎng),以免影響夜間睡眠。
4,睡眠環(huán)境安靜,室溫適宜,空氣流通,避免強(qiáng)光照射,不要睡在風(fēng)口。疲勞打盹或睡覺(jué)最好上床躺下。
5,選擇輔置棉墊的木板床為好,枕頭高低和質(zhì)地要適中,被褥松軟柔和、干燥、舒適,選擇右側(cè)臥位最適宜,不要張口呼吸或掩面入睡。